Erkennen Sie rechtzeitig Ihr Burnout-Risiko
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Wer sich immer um andere Menschen kümmert, der hat ein besonders hohes Risiko, sich zu verausgaben und schlussendlich an einem Burnout zu erkranken. Darauf macht nun auch explizit die Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie und Nervenheilkunde (DGPPN) aufmerksam. Um ein Burnout zu verhindern, ist es wichtig, die ersten Anzeichen rechtzeitig zu erkennen. Denn je früher Sie wissen, dass Sie gefährdet sind, desto besser können Sie gegensteuern. Ob auch Sie gefährdet sind, verrät Ihnen unser Test.
Sie wollen noch mehr Informationen, wie Sie sich vor einem drohenden Burnout schützen können? Dann lesen Sie unseren Fachinformationsdienst „Palliativpflege heute”.
Selbsttest:
Droht Ihnen ein Burnout?
Fragen | Ja | Manchmal | Nein |
Ärgern Sie sich leicht? | | | |
Sind Sie übersensibel? | | | |
Sind Sie in allem sehr genau? | | | |
Sind Sie ehrgeizig? | | | |
Sind Sie leicht ängstlich? | | | |
Sind Sie unzufrieden mit Ihrer Situation? | | | |
Werden Sie leicht ungeduldig? | | | |
Können Sie sich schwer für etwas entscheiden? | | | |
Sind Sie leicht aufgeregt? | | | |
Sind Sie neidisch? | | | |
Fühlen Sie sich unentbehrlich? | | | |
Müssen Sie häufig unter Zeitdruck arbeiten? | | | |
Denken Sie oft, doch nichts bewirken zu können? | | | |
Können Sie sich über nichts wirklich freuen? | | | |
Können Sie Ihre Sorgen nicht vergessen? | | | |
Rauchen Sie täglich mehr als 5 Zigaretten? | | | |
Rauchen Sie täglich mehr als 30 Zigaretten? | | | |
Trinken Sie täglich Alkohol? | | | |
Schlafen Sie schlecht? | | | |
Fühlen Sie sich schon morgens wie gerädert? | | | |
Sind Sie wetterempfindlich? | | | |
Beträgt Ihr Puls in Ruhe über 80 pro Minute? | | | |
Haben Sie öfter Herzschmerzen? | | | |
Fühlen Sie sich oft innerlich angespannt? | | | |
Sind Sie lärmempfindlich? | | | |
Haben Sie oft Kopfschmerzen? | | | |
Haben Sie häufig Magenbeschwerden? | | | |
Vernachlässigen Sie Ihre Hobbys? | | | |
Für Antworten mit „Ja” geben Sie sich 2 Punkte, für „Manchmal” 1 Punkt und für „Nein” 0 Punkte.
Auswertung:
1–5 Punkte:
Sie sind wirklich stressstabil und nichts kann Sie so schnell aus der Ruhe bringen.
6–12 Punkte:
Sie haben einige Schwächen, befinden sich jedoch im Bereich der Norm. Aber Sie sollten etwas gegen diese Schwächen tun.
13–20 Punkte:
Der Stress nagt an Ihnen. Sie sollten systematisch an sich arbeiten, um Ihre Stresstoleranz zu erhöhen.
21–30 Punkte:
Sie sind stressempfindlich und sollten überlegen, ob nicht mehr dahintersteckt. Auf jeden Fall sollten Sie sich um mehr Gelassenheit bemühen. Überlegen Sie, ob Ihnen gezieltes Entspannungstraining, wie z. B. Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung, helfen kann.
31 Punkte und mehr:
Sie laufen Gefahr, sich vorzeitig zu verausgaben. Eine Lebensumstellung tut not. Nehmen Sie ärztliche Hilfe in Anspruch.
In „Palliativpflege heute” finden Sie Ideen und Tipps, wie Sie durch gekonnte Selbsthygiene dem Burnout ein Schnippchen schlagen.
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